Le Kangoo Bootcamp est un entraînement de style militaire pratiqué principalement à l’extérieur, sur un circuit qui mélange le cardio et la musculation. Il combine les avantages des chaussures rebondissantes Kangoo Jumps avec ceux du Bootcamp militaire. Son but principal est d’améliorer rapidement la condition physique globale.
Caractéristiques principales du Kangoo Bootcamp :
- Format en intervalles : le programme alterne entre des périodes de course ou d’exercices aérobiques et des séquences de musculation.
- Entraînement en circuit : il combine les exercices cardio-vasculaires et musculaires.
- Variété d’exercices : le programme inclut une grande diversité de mouvements et agit sur votre corps en sollicitant tous les groupes musculaires. Vos compétences physiques comme la coordination, les réflexes, la vitesse et l’équilibre sont sollicitées à chaque séance.
- Adaptabilité : le programme Kangoo Bootcamp s’adapte à tous les âges et niveaux de forme physique.
Kangoo Bootcamp : exemple
Voici un programme de Kangoo Jump, d’une durée de 45 minutes à 1 heure, adapté pour la perte de poids.
Durée : 45-60 minutes
Échauffement (10 minutes)
- Marche rapide sur place (2 minutes)
- Sauts légers avec rotations des bras (3 minutes)
- Talons-fesses et élévation des genoux (5 minutes)
Circuit principal (30-40 minutes)
- Sauts en avant et en arrière (5 minutes)
- Alternez entre sauter en avant et en arrière, en gardant un bon rythme.
- Fentes latérales Kangoo (5 minutes)
- Effectuez des fentes latérales tout en maintenant l’équilibre.
- Burpees Kangoo (5 minutes)
- Combinez un squat, une position de planche et un saut explosif.
- Pompes sur les bottes (5 minutes)
- Effectuez des pompes avec les pieds sur les bottes pour travailler le haut du corps.
- Sauts à la corde avec rebond (5 minutes)
- Simulez des sauts à la corde tout en utilisant le rebond des bottes.
- Course sur place avec élévation des genoux (5 minutes)
- Courez sur place en levant les genoux le plus haut possible.
Retour au calme et Étirements (5-10 minutes)
- Étirements des jambes, des bras et du dos.