Voici un programme de Kangoo Discovery adapté pour les adolescents et les enfants à partir de 6 ans. Le cours de fitness présenté ici est particulièrement adapté pour la perte de poids des ados. Ils peuvent s’amuser et perdre de poids sans s’en rendre compte grâce notamment aux 450 à 800 calories dépensées par séance. Bien sûr il faut penser à consulter un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés. Cependant, si la perte de poids n’est pas l’objectif final, ce programme de Kangoo Discovery reste malgré tout un programme adapté aux plus jeunes.
Programme Kangoo Discovery (60 minutes)
Avant de commencer la séance de fitness en Kangoo jumps, il faut bien vérifier que les chaussures Kangoo jumps soient serrées correctement.
Échauffement (10 minutes)
- Marche dynamique sur place avec mouvements de bras (2 minutes)
- Sauts légers avec rotations du tronc (3 minutes)
- Jeux de coordination simples, comme toucher les genoux opposés avec les coudes (5 minutes)
Circuit principal (40 minutes)
- Course en ligne droite (5 minutes)
- Courir en ligne droite en effectuant des sauts réguliers.
- Jeu de relais (10 minutes)
- Si l’exercice est pratiqué en groupe, il est possible de mettre en place un relais où chaque membre doit compléter un parcours simple en sautant. Si l’exercice est pratiqué seul, faire des aller-retour à un rythme régulier sur une dizaine de mettre en sautant (sauts normaux, pas chassés, sauts en arrière, etc.). Avec un peu d’habitude, il est possible d’augmenter la vitesse ou la distance.
- Danse chorégraphiée simple (10 minutes)
- Apprendre une courte chorégraphie intégrant des mouvements de danse et des sauts. Une bonne playlist fera l’affaire pour garder le rythme et se défouler.
- Jeu du miroir (5 minutes)
- En étant deux par deux, l’un effectue des mouvements que l’autre doit imiter. Mine de rien cela développe la concentration et la réactivité. Si c’est un pratique solitaire alors, remplacer ça par du Shadowboxing. Ça consiste à faire des mouvements de boxe en imaginant un adversaire fantôme. Pour le combattre, il faut alterner entre des jabs (un direct en pliant légèrement la jambe opposée au bras tendu), des crochets, des uppercuts et des mouvements de pied tout en restant sur place ou en déplaçant son corps.
- Parcours d’obstacles (10 minutes)
- Comme le nom l’indique, il faut créer un parcours avec des cônes ou des cerceaux et sauter au-dessus.
Retour au Calme (5-10 minutes)
- Faire des Étirements doux pour détendre les muscles.
Vidéo d’une séance de Kangoo Discovery
Voici un autre exemple d’une séance de Kangoo Discovery. Comme vous le voyez, ce programme correspond parfaitement aux jeunes de 6 ans et plus.