Le Kangoo Power est un programme conçu pour travailler tout le corps. Son atout principal et d’utiliser des mouvements variés pour faire travailler à la fois la force musculaire et l’endurance. Il faut toutefois noter qu’il reste accessible selon votre niveau de forme physique.
Caractéristiques principales du Kangoo Power :
Le Kangoo Power est un sport qui vous permet d’améliorer votre condition physique en minimisant le risque de blessures grâce aux chaussures Kangoo Jumps. Ces chaussures à ressorts amortissent les chocs incroyablement bien et réduisent les impacts jusqu’à 80%.
- Objectifs :
- Le Kangoo power renforce le système musculo-squelettique.
- Il améliore au fil des séances la capacité respiratoire.
- Il réduit la cellulite en stimulant la circulation lymphatique.
- Développe l’équilibre et la coordination.
- Il permet de brûler plus de calories après l’exercice par une accélération du métabolisme au repos.
- Public cible : Ce programme convient à tous, y compris les grands sportifs. Ses techniques pliométriques permettent de réduire l’impact sur les articulations tout en offrant un entraînement intense.
- Format : Les séances de Kangoo power sont des enchaînements chorégraphiés de mouvements simples alternant entre phases aérobiques et anaérobies sur de la musique rythmée.
Kangoo Power : exemple de programme complet
Voici un exemple de programme de cours de Kangoo Power d’une durée de 45 minutes à 1 heure, conçu pour la perte de poids.
Échauffement kangoo power (10 minutes)
- Durée : 10 minutes
- Détail du mouvement :
- Marche sur place avec élévation des genoux (2 minutes)
- Sauts légers sur place (2 minutes)
- Rotations des bras et des hanches (2 minutes)
- Talons-fesses (2 minutes)
- Étirements dynamiques (2 minutes)
Jumping Jacks Kangoo (5 minutes)
Détail du mouvement :
- Position de départ : Commencez en position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Saut : Sautez en écartant simultanément les jambes à la largeur des épaules tout en levant les bras au-dessus de la tête.
- Retour : Revenez rapidement à la position de départ en sautant à nouveau, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Durée : 30 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 6 fois.
Squats Sautés Kangoo (5 minutes)
Détail du mouvement :
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Mouvement :
- Fléchissez les genoux et abaissez votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Les genoux doivent rester alignés avec les orteils sans dépasser ceux-ci.
- Retour à la position initiale : Poussez sur vos talons pour revenir à la position debout.
- Sautez : effectuez le squat puis sautez en l’air en levant les bras au-dessus de la tête.
Fentes alternées Kangoo power (5 minutes)
- Faites une fente avant avec une jambe, puis revenez à la position debout et changez de jambe.
Montées de genoux Kangoo (5 minutes)
- En sautant, amenez alternativement les genoux vers la poitrine à un rythme rapide.
Burpees Kangoo (5 minutes)
Détail du mouvement :
- Position de départ : Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec les bras le long du corps.
- Descente en squat : Fléchissez les genoux pour descendre en position de squat, en plaçant vos mains au sol devant vous.
- Saut en arrière : Avec un mouvement rapide, sautez en arrière pour vous retrouver en position de planche, tout en maintenant votre corps droit.
- Saut vers l’avant : Ramenez vos pieds vers vos mains pour revenir à la position de squat.
- Saut vertical : En utilisant l’élan des bottes Kangoo, sautez en l’air en levant les bras au-dessus de la tête.
- Répétition : Répétez ce mouvement plusieurs fois pour créer un circuit dynamique.
Sauts latéraux Kangoo (5 minutes)
- Sautez latéralement d’un côté à l’autre, en gardant une bonne posture.
Retour au Calme et Étirements (5-10 minutes)
Étirements des jambes, des bras et du dos pour favoriser la récupération.
Vidéo d’une séance de Kangoo power
Vous préférez regarder le Kangoo power en image ? Pas de problème. Voici de quoi stimuler vos pas.