Le Kangoo Kick & Punch est un programme d’entraînement qui se pratique avec des chaussures rebondissantes Kangoo Jumps. Inspirés des arts martiaux et des sports de combat, cette discipline est un programme de fitness conçu pour améliorer la condition physique globale.
Caractéristiques principales du Kangoo Kick & Punch :
- Inspiration martiale : Le programme s’inspire de techniques de boxe traditionnelle, de kickboxing et de karaté, mais sans contact physique.
- Entraînement complet : Il sollicite l’ensemble du corps. Tout cela augmente la capacité cardiovasculaire et l’endurance musculaire.
- Protection articulaire : le système IPS breveté des chaussures Kangoo Jumps réduit l’impact sur les articulations jusqu’à 80%.
- Adaptabilité : Les mouvements de base sont faciles à suivre.
- Bénéfices multiples : le Kangoo Kick & Punch aide à renforcer la posture et améliore l’équilibre.
Kangoo Kick & Punch : exemple de programme complet
Voici un exemple de programme Kangoo Kick & Punch complet pour vous dépenser sans compter sur vos Kangoo jumps.
Échauffement (10 minutes)
- Marche dynamique sur place avec mouvements de bras (2 minutes)
- Sauts légers avec rotations du tronc (3 minutes)
- Shadowboxing léger (3 minutes)
- Étirements dynamiques (2 minutes)
Circuit Principal (40 minutes)
- Jabs et crochets (5 minutes)
- Alternez jabs (coup direct) et crochets tout en sautillant sur place
- 30 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 6 fois
- Kicks frontaux (5 minutes)
- Effectuez des kicks frontaux en alternant les jambes
- 30 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 6 fois
- Burpees avec uppercut (5 minutes)
- Faites un burpee suivi de deux uppercuts
- 30 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 6 fois
- Esquives et coups de genou (5 minutes)
- Esquivez à droite puis à gauche, suivis d’un coup de genou
- 30 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 6 fois
- Combos boxe-kick (5 minutes)
- Enchaînez jab, crochet, kick frontal
- 30 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 6 fois
- Sauts avec coups de pied latéraux (5 minutes)
- Sautez sur place en effectuant des coups de pied latéraux
- 30 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 6 fois
- Sprint sur place avec uppercuts (5 minutes)
- Courez sur place à haute intensité en alternant les uppercuts
- 30 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 6 fois
- Finale explosive (5 minutes)
- Enchaînez librement tous les mouvements appris
- 45 secondes de travail, 15 secondes de repos, répétez 5 fois
Retour au calme (10 minutes)
- Marche lente sur place (2 minutes)
- Étirements statiques ciblés (8 minutes)
Vidéo d’une séance de Kangoo Kick & Punch
Vous préférez regarder en vidéo ? Pas de problème. Voici de quoi inspirer votre cours en Kangoo jumps.